幸せホルモンを増やす腸活ごはん 5か条 その5 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? 玄米、もち麦ごはんをしっかり噛んで食べよう しっかり噛むことで脳への刺激となり、セロトニンが出ます。 あなたは、食事のときに何回くらい噛んでいますか? 数えながら食べてみてください。 最近は、 […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん 5か条 その4 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? 魚には脳や神経の機能に良いオメガ3脂肪酸が フィンランドの研究で、1週間に魚を2回食べる人は抑うつに効果があるという結果があります。 魚には、オメガ3脂肪酸であるDHAやEPAなどの良質な油が含まれています […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん 5か条 その3 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? みそ汁と食物繊維のパワー 腸内細菌のえさになる水溶性食物繊維と、腸内をキレイにしてくれる不溶性食物繊維は、毎日とりたい栄養素です。 これらをとるのに最適な食事は、きのこや海藻など食物繊維が入った具のみそ汁で […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん 5か条 その2 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? 薬味たっぷりおかず納豆 幸せホルモンを増やすためには、腸内環境をととのえることが大切です。 そのためには、腸内細菌のえさになる3つのものを食べる必要があります。 発酵菌と水溶性食物繊維、オリゴ […]
幸せホルモンをふやす食べ物は? 5つの腸活ごはん 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? その1 玄米もち麦ミックスごはん 幸せホルモンをつくるためには、腸内環境をととのえることが大切です。 なぜなら、幸せホルモンセロトニンの材料となるビタミンM(葉酸)、鉄、ビタミンB3(ナイアシン)は、腸内 […]
幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる2つの方法 その2 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? ドーパミン的幸福を制限する 幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる2つめの方法は、自ら娯楽の量や時間を制限することです。 ドーパミン的娯楽とは、お酒やタバコ、薬物、ゲーム、スマートフォン、ギャンブルな […]
幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる2つの方法 その1 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? 中毒性の強いドーパミンをとうまく付き合うには? 中毒性の強いドーパミンをとうまく付き合うにはどうしたら良いのでしょうか? これが人生で成功するかどうかの大きな分かれ道になります。 まず1つ目は […]
第3の幸せホルモン「ドーパミン」とは? 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? 光と闇の幸せホルモン 「ドーパミン」という言葉は、聞いたことがあると思います。 この幸せホルモンは、成功やお金を得た時、認められてほめられた時、快楽・娯楽・あらゆる欲望を満たした時などに一度にたくさん放出さ […]
オキシトシン的幸福を手に入れる3つの方法 その3 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? 人間関係をケアする 人間関係をケアする 幸せホルモンの「オキシトシン的幸福」を手に入れる3つめの方法は、人間関係をケアすることです。 私たちの人間関係には、大きく分けて3つのグループがあります。 職場、友人、 […]
オキシトシン的幸福を手に入れる3つの方法 その2 腸活でこころをすこやかに 3つの幸せホルモンとは? 2)友人との交流でオキシトシンを分泌しよう! 第2の幸せホルモン「オキシトシン的幸福」を手に入れる方法の2つ目は、友人との交流をすることです。 私たち人間は、人と人とのつながりの中で生きています。 &nbs […]