幸せホルモンを増やす腸活ごはん 5か条 その4 魚には脳や神経の機能に良いオメガ3脂肪酸が フィンランドの研究で、1週間に魚を2回食べる人は抑うつに効果があるという結果があります。 魚には、オメガ3脂肪酸であるDHAやEPAなどの良質な油が含まれています […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん 5か条 その3 みそ汁と食物繊維のパワー 腸内細菌のえさになる水溶性食物繊維と、腸内をキレイにしてくれる不溶性食物繊維は、毎日とりたい栄養素です。 これらをとるのに最適な食事は、きのこや海藻など食物繊維が入った具のみそ汁で […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん 5か条 その2 幸せホルモンを増やす腸活ごはん / 薬味たっぷりおかず納豆 幸せホルモンを増やすためには、腸内環境をととのえることが大切です。 そのためには、腸内細菌のえさになる3つのものを食べる必要があります。 発酵菌と水溶性食物繊維、オリゴ […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん 5か条 その1 中毒性の強いドーパミンをとうまく付き合うには? / その1 玄米もち麦ミックスごはん 幸せホルモンをつくるためには、腸内環境をととのえることが大切です。 なぜなら、幸せホルモンセロトニンの材料となるビタミンM(葉酸)、鉄、ビタミンB3(ナイアシン)は、腸内 […]