幸せホルモンを増やす腸活ごはん ５か条 その５ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ 玄米、もち麦ごはんをしっかり噛んで食べよう しっかり噛むことで脳への刺激となり、セロトニンが出ます。 あなたは、食事のときに何回くらい噛んでいますか？ 数えながら食べてみてください。 最近は、 […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん ５か条 その４ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ 魚には脳や神経の機能に良いオメガ３脂肪酸が フィンランドの研究で、１週間に魚を２回食べる人は抑うつに効果があるという結果があります。 魚には、オメガ３脂肪酸であるDHAやEPAなどの良質な油が含まれています […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん ５か条 その３ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ みそ汁と食物繊維のパワー 腸内細菌のえさになる水溶性食物繊維と、腸内をキレイにしてくれる不溶性食物繊維は、毎日とりたい栄養素です。 これらをとるのに最適な食事は、きのこや海藻など食物繊維が入った具のみそ汁で […]
幸せホルモンを増やす腸活ごはん ５か条 その２ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ 薬味たっぷりおかず納豆 幸せホルモンを増やすためには、腸内環境をととのえることが大切です。 そのためには、腸内細菌のえさになる３つのものを食べる必要があります。 発酵菌と水溶性食物繊維、オリゴ […]
幸せホルモンをふやす食べ物は？ ５つの腸活ごはん 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ その１ 玄米もち麦ミックスごはん 幸せホルモンをつくるためには、腸内環境をととのえることが大切です。 なぜなら、幸せホルモンセロトニンの材料となるビタミンM(葉酸)、鉄、ビタミンB３(ナイアシン)は、腸内 […]
幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる２つの方法 その２ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ ドーパミン的幸福を制限する 幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる２つめの方法は、自ら娯楽の量や時間を制限することです。 ドーパミン的娯楽とは、お酒やタバコ、薬物、ゲーム、スマートフォン、ギャンブルな […]
幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる２つの方法 その１ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ 中毒性の強いドーパミンをとうまく付き合うには？ 中毒性の強いドーパミンをとうまく付き合うにはどうしたら良いのでしょうか？ これが人生で成功するかどうかの大きな分かれ道になります。 まず１つ目は […]
第３の幸せホルモン「ドーパミン」とは？ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ 光と闇の幸せホルモン 「ドーパミン」という言葉は、聞いたことがあると思います。 この幸せホルモンは、成功やお金を得た時、認められてほめられた時、快楽・娯楽・あらゆる欲望を満たした時などに一度にたくさん放出さ […]
オキシトシン的幸福を手に入れる3つの方法 その３ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ 人間関係をケアする 人間関係をケアする 幸せホルモンの「オキシトシン的幸福」を手に入れる３つめの方法は、人間関係をケアすることです。 私たちの人間関係には、大きく分けて３つのグループがあります。 職場、友人、 […]
オキシトシン的幸福を手に入れる3つの方法 その２ 腸活でこころをすこやかに ３つの幸せホルモンとは？ ２）友人との交流でオキシトシンを分泌しよう！ 第２の幸せホルモン「オキシトシン的幸福」を手に入れる方法の２つ目は、友人との交流をすることです。 私たち人間は、人と人とのつながりの中で生きています。 &nbs […]
