幸せホルモンを増やす腸活ご飯 ５か条 その４ 腸活だより 魚には脳や神経の機能に良いオメガ３脂肪酸が フィンランドの研究で、１週間に魚を２回食べる人は抑うつに効果があるという結果があります。 魚には、オメガ３脂肪酸であるDHAやEPAなどの良質な油が含まれています […]
幸せホルモンを増やす腸活ご飯 ５か条 その３ 腸活だより みそ汁と食物繊維のパワー 腸内細菌のえさになる水溶性食物繊維と、腸内をキレイにしてくれる不溶性食物繊維は、毎日摂りたい栄養素です。 これらを摂るのに最適な食事は、きのこや海藻など食物繊維が入った具のみそ汁で […]
幸せホルモンを増やす腸活ご飯 ５か条 その２ 腸活だより 薬味たっぷりおかず納豆 幸せホルモンを増やすためには、腸内環境をととのえることが大切です。 そのためには、腸内細菌のえさになる３つのものを食べる必要があります。 発酵菌と水溶性食物繊維、オリゴ […]
幸せホルモンをふやす食べ物は？５つの腸活ご飯 腸活だより その１ 玄米もち麦ミックスご飯 幸せホルモンをつくるためには、腸内環境をととのえることが大切です。 なぜなら、幸せホルモンセロトニンの材料となるビタミンM(葉酸)、鉄、ビタミンB３(ナイアシン)は、腸内細 […]
幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる２つの方法 その２ 腸活だより ドーパミン的幸福を制限する 幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる２つめの方法は、自ら娯楽の量や時間を制限することです。 ドーパミン的娯楽とは、お酒やタバコ、薬物、ゲーム、スマートフォン、ギャンブルな […]
幸せホルモン「ドーパミン的幸福」を手に入れる２つの方法 その１ 腸活だより 中毒性の強いドーパミンをとうまく付き合うには？ 中毒性の強いドーパミンをとうまく付き合うにはどうしたら良いのでしょうか？ これが人生で成功するかどうかの大きな分かれ道になります。 まず１つ目は […]
第３の幸せホルモン「ドーパミン」とは？ 腸活だより 光と闇の幸せホルモン 「ドーパミン」という言葉は、聞いたことがあると思います。 この幸せホルモンは、成功やお金を得た時、認められてほめられた時、快楽・娯楽・あらゆる欲望を満たした時などに一度にたくさん放出さ […]
オキシトシン的幸福を手に入れる3つの方法 その３ 腸活だより 人間関係をケアする 人間関係をケアする 幸せホルモンの「オキシトシン的幸福」を手に入れる３つめの方法は、人間関係をケアすることです。 私たちの人間関係には、大きく分けて３つのグループがあります。 職場、友人、 […]
オキシトシン的幸福を手に入れる3つの方法 その２ 腸活だより ２）友人との交流でオキシトシンを分泌しよう！ 第２の幸せホルモン「オキシトシン的幸福」を手に入れる方法の２つ目は、友人との交流をすることです。 私たち人間は、人と人とのつながりの中で生きています。 &nbs […]
オキシトシン的幸福を手に入れる３つの方法 その１ 腸活だより スキンシップが１番効果的！ 第二の幸せホルモンオキシトシン的幸福を手に入れるためには、３つの方法があります。 まず１つめは、家族やペットと触れ合うことです。 まず身近な人にスキンシップしましょ […]
