肌のターンオーバーは約6週間
細胞の生まれ変わりが早いと、新しい細胞が皮膚の表面に出てきます。
また、若々しい細胞は、病気になりにくく健康を増進してくれます。
髪の毛は、毛細血管から髪の毛の毛根に栄養がしっかりと届いているか?これが重要です。
いくら外側からケアしても、毛細血管の健康状態が悪いと髪に栄養が届かないのです。
細胞が、新しく生まれ変わるためには何が必要でしょうか?
お肌や髪のうるおいを与えるためには、からだの細胞が常に新しく生まれ変わっているかどうかが大切です。
そのためには、細胞に毛細血管から栄養と酸素をしっかり運ぶことが必要です。
では、細胞にしっかりと栄養と酸素を運ぶには何が大切なのでしょうか?
その1 たんぱく質をバランスよく摂る
たんぱく質は、内臓、筋肉、骨、皮膚、髪、爪の細胞の材料になります。
推奨量(g/日)は、18歳以上女性で50g、18~64歳男性で65gです。厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
例えば1日にたんぱく質を50g摂るとすると・・・
豚ばら肉100g 21.9g
たまご1個 10g
さば缶1/2缶 8g
豆腐1/3丁 7g
納豆1パック 8g
計 54.9gですね。
3食でこのくらいの量のイメージになります。
参照:文部科学省「食品成分データベース」