幸せホルモンの「セロトニン」を活性化させるためには、５つの習慣・こころとからだの健康・気持ちいい・感謝の良いサイクルを回すことが大切です。
そのためにはまず、こころにゆとりとからだにしっかりと睡眠と休息をあたえてあげましょう。
その上で、５つの習慣を生活にとり入れて自分自身をメンテナンスしましょう。
「セロトニン」的幸福を生む５つの習慣は、
１．質の良い睡眠をとる
２．朝日を浴びて散歩する
３．腸に良い食事をとる
４．幸せ３行日記をつける
５．月に１度自然の中で過ごす
です。
この習慣を続けることで、こころとからだがととのいます。
すると、自律神経のバランスが良くなるので精神的にも安定します。
自律神経は、交感神経と副交感神経の２つに分かれます。
昼間の活動期は、交感神経が優位になります。
夜間の休息期は、副交感神経が優位になります。
意識してととのえたいのが、副交感神経です。
副交感神経は無意識のうちに、内臓や血管などの動きをコントロールしています。
腸の活動も副交感神経が優位な睡眠中に行われます。
緊張や興奮が続くと、交感神経が優位になりすぎてからだも休まりません。
オフの時間を大切にすることで、こころとからだの健康が保たれて、気持ちにゆとりができます。
気持ちにゆとりができると、人やものへの感謝の気持が生まれて幸せホルモンの「セロトニン」が活性化して良きサイクルが回り始めるのです。
