寝る1～2時間前には、電気を暗くしてベッドやお布団で、のんびりゆったりリラックスしましょう。
心地よい音楽や、香りを楽しんだり、1日を振り返って日記を書くことがおすすめです。3年3行日記のような気軽に書けるものが、続けやすくておすすめです。
今日あったことを書くと、頭の中にあるモヤモヤを空っぽにしてから、眠りに入ることができます。
また寝る場所でスマートフォンを見たり、寝る直前までテレビを見ることは、その光が脳を覚醒させて深い眠りの妨げになります。
電磁波により、睡眠ホルモンメラトニンも破壊されてしまいますので、活字の本で読書をしたり、雑誌を見たりゆっくりと過ごすことが深い睡眠のために効果的です。
参考文献 「健康は時間で決まる」根来秀行
