腸活にいい食べ物とは［第２回］

オリゴ糖とは、単糖が結合した糖質のことです。腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善に役立つプレバイオティクスの一つです。
オリゴ糖には、胃や小腸で分解、吸収されエネルギー源になる「消化性オリゴ糖」と、大腸まで届いて腸内細菌の栄養源となる「難消化性オリゴ糖」があります。腸活には特に難消化性オリゴ糖が効果的です。
難消化性オリゴ糖は、玉ねぎやごぼう、バナナ、きのこ、大豆などに含まれています。毎日の食事に手軽に取り入れやすい食材が多いのは嬉しいですね。

腸内環境をととえるには、食事のほか、運動や睡眠などの生活習慣も大切です。適度な運動は腸の蠕動運動を促進し、排便リズムをととえる助けになります。ウォーキングやストレッチなど軽い運動を無理なくおこないましょう。
また、睡眠不足やストレスは腸内の悪玉菌を増やす要因になるため、6～8時間の質のよい睡眠と、こまめなリラックスタイムは欠かせません。
お腹を温める、マッサージするなど腸への血流を促すケアも、腸活をサポートします。
腸活には、食物繊維やオリゴ糖、発酵食品など、腸内の善玉菌を優位にさせる食品をバランスよく摂取することが効果的です。毎日の食事に腸によい食材を取り入れ、生活習慣もととえながら、無理なく続けられる腸活を目指しましょう。